Résumé en bref
Découvrez les principaux types de yoga pour choisir celui qui correspond à vos besoins personnels.
- Hatha yoga : pratique lente et méditative, idéale pour débuter et développer souplesse et introspection
- Vinyasa yoga : enchaînements fluides au rythme de la respiration, parfait pour allier créativité et renforcement musculaire
- Ashtanga yoga : approche très dynamique avec séries codifiées, recommandée pour développer endurance et discipline
- Yin yoga : postures tenues longuement avec supports, excellent pour le lâcher-prise et la gestion du stress
Quand on débute le yoga, on se retrouve vite face à une jungle de styles différents : Hatha, Vinyasa, Ashtanga… Il existe plus de vingt types de yoga distincts, chacun ayant ses propres caractéristiques et bienfaits spécifiques. Je me souviens encore de ma confusion totale il y a douze ans, quand j’ai voulu m’inscrire à mon premier cours. Entre les noms sanskrits et les descriptions parfois obscures, j’avoue que j’ai failli renoncer !
Aujourd’hui, après avoir examiné plusieurs approches et animé des ateliers dans ma région, je peux te dire qu’il n’y a pas de « mauvais » choix. Chaque pratique a sa place selon tes besoins du moment, ta condition physique et tes objectifs personnels.
Pourquoi je me suis intéressée aux différents types de yoga
Mon parcours avec le yoga a commencé par un vrai besoin. À 29 ans, j’étais épuisée : des nuits blanches à répétition, une digestion capricieuse qui me rendait la vie difficile, et cette sensation permanente de courir après le temps. Mon médecin m’avait suggéré de « faire du sport pour évacuer le stress », mais l’idée de m’inscrire dans une salle de gym me donnait des boutons.
C’est ma collègue Sophie qui m’a parlé du yoga pour la première fois. Elle rayonnait littéralement après ses séances du jeudi soir, et j’étais enchantée par ce changement. Quand elle m’a expliqué qu’il existait des pratiques douces pour débuter, j’ai sauté le pas. Mais très vite, j’ai réalisé que derrière ce mot « yoga » se cachait un univers immense avec des approches radicalement différentes.
Ma curiosité naturelle pour les médecines douces et le bien-être m’a poussée à étudier plusieurs styles. Je voulais comprendre lequel correspondrait le mieux à ma personnalité et à mes besoins fluctuants. Parfois, j’avais envie de dynamisme pour me défouler, d’autres fois de douceur pour me reconnecter à moi-même.
Les pratiques de yoga les plus répandues
Au fil de mes explorations, j’ai découvert que certains styles revenaient constamment dans les planning des studios. Le Hatha yoga reste la base de tout : c’est le plus ancien et traditionnel, codifié il y a plus de 2500 ans. « Ha » signifie soleil et « tha » lune, symbolisant l’union des contraires. Cette pratique lente permet de tenir les postures plusieurs minutes tout en se concentrant sur la respiration.
L’Ashtanga yoga, développé par Pattabhi Jois dans les années 1930, représente l’exact opposé. Très dynamique, il enchaîne six séries de postures selon un ordre précis et de difficulté croissante. Je me souviens de ma première séance : j’étais trempée de sueur au bout de vingt minutes ! Cette approche était initialement destinée aux jeunes hommes qui s’entraînaient pour la guerre.
| Type de yoga | Rythme | Niveau requis | Bienfaits principaux |
|---|---|---|---|
| Hatha | Lent et méditatif | Débutant à avancé | Souplesse, détente, introspection |
| Vinyasa | Fluide et rythmé | Tous niveaux | Coordination, force, créativité |
| Ashtanga | Très dynamique | Intermédiaire à avancé | Endurance, discipline, purification |
| Yin | Très lent | Tous niveaux | Lâcher-prise, flexibilité profonde |
Le Vinyasa yoga, que j’ai particulièrement adopté, ressemble à une chorégraphie de danse. Les postures s’enchaînent avec fluidité au rythme de la respiration naturelle. C’est moins codifié que l’Ashtanga, ce qui laisse plus de place à la créativité. J’adore cette sensation de flow qui me fait complètement décrocher du quotidien.
Ce que j’ai vraiment constaté avec le temps
Après douze ans de pratique régulière, je peux témoigner que chaque style apporte quelque chose d’unique. Le Yin yoga, par exemple, a révolutionné ma gestion du stress. Ces postures tenues 5 à 20 minutes, souvent allongées avec des supports, m’ont appris la patience et le lâcher-prise. Au début, je trouvais ça « trop lent », mais maintenant je ne peux plus m’en passer, surtout après des journées intenses.
L’Iyengar yoga m’a réconciliée avec mon perfectionnisme. Cette méthode rigoureuse, créée par B.K.S. Iyengar, met l’accent sur l’alignement précis avec des accessoires comme les sangles et briques. Chaque détail compte, chaque micro-mouvement a son importance. Cela peut paraître contraignant, mais j’ai découvert une précision dans le geste qui apaise mon mental.
Le Kundalini yoga reste plus mystérieux pour moi. Popularisé par Yogi Bhajan en Californie, il combine postures, chants de mantras et exercices de respiration pour éveiller l’énergie qui serpente le long de la colonne vertébrale. J’ai testé quelques séances, mais j’avoue que l’aspect très spirituel ne correspond pas à ma personnalité pragmatique.
Parmi les pratiques plus spécialisées, j’ai découvert le yoga prénatal en accompagnant ma sœur pendant sa grossesse. Les postures sont adaptées pour tonifier la ceinture abdominale et préparer l’accouchement. C’est touchant de voir comment le yoga peut s’adapter aux différentes étapes de la vie.
Voici les critères qui m’aident aujourd’hui à choisir selon mes besoins :
- Mon niveau d’énergie du moment : Vinyasa ou Ashtanga quand je déborde d’énergie, Yin ou Hatha quand je suis fatiguée
- Le temps disponible : une séance de Yin peut durer 90 minutes, tandis qu’un flow Vinyasa peut être efficace en 45 minutes
- Mes objectifs physiques : renforcement musculaire avec l’Ashtanga, souplesse profonde avec le Yin
- Mon état mental : besoin de me centrer avec le Hatha, envie de créativité avec le Vinyasa
Ce qu’il faut retenir sur ces différentes approches
La beauté du yoga réside dans cette diversité d’approches. Tous ces styles partagent les mêmes fondements millénaires : les textes du Veda, les Yoga Sutra de Patanjali, et les huit membres (yamas, niyamas, asanas, pranayama…). Mais chacun les exprime différemment, comme les branches d’un même arbre.
Aujourd’hui, avec plus de 250 millions de pratiquants dans le monde, le yoga continue d’évoluer. On voit apparaître des variantes comme le yoga aérien avec des hamacs suspendus, ou l’Acroyoga qui mélange postures et acrobatie. Certains préfèrent même le yoga en pleine nature pour se reconnecter aux éléments.
Mon conseil sincère : commence par tester plusieurs approches sans te mettre la pression. J’ai mis des années à comprendre que je pouvais alterner selon mes besoins, sans me cantonner à un seul style. Le yoga n’est pas une religion, c’est un outil formidable d’équilibre et de découverte de soi. Laisse-toi le temps d’chercher, d’expérimenter, et surtout d’écouter ce que ton corps et ton cœur te disent vraiment.
> Disclaimer : Cet article est basé sur mon expérience personnelle et ne remplace pas un avis médical professionnel.
