Résumé en bref
Le yoga hormonal rééquilibre naturellement le système endocrinien féminin pendant la ménopause.
- Combine postures ciblées, techniques respiratoires et visualisations pour stimuler les glandes endocrines (ovaires, thyroïde, surrénales)
- Réduit les symptômes climatériques : bouffées de chaleur, irritabilité, troubles du sommeil et fatigue persistante
- Nécessite une pratique régulière (2-3 séances hebdomadaires) avec accompagnement initial pour éviter la surstimulation
- Apporte stabilité émotionnelle, meilleure énergie matinale et connexion profonde avec son corps féminin
- Complète mais ne remplace jamais un suivi médical, avec contre-indications spécifiques à respecter
Le yoga hormonal est une pratique spécifique qui vise à rééquilibrer naturellement le système endocrinien féminin, particulièrement pendant la période de ménopause. Cette approche combine des postures ciblées, des techniques respiratoires et des visualisations pour apaiser les symptômes climatériques, tout en cultivant un profond bien-être physique et émotionnel. Je vais te raconter comment j’ai découvert cette méthode et ce qu’elle m’a vraiment apporté.
Pourquoi je me suis intéressée au yoga hormonal
Il y a environ trois ans, j’ai commencé à ressentir de petites perturbations hormonales qui m’ont d’abord étonnée. Des cycles irréguliers, une fatigue persistante dès le réveil, quelques sautes d’humeur inexplicables qui me mettaient hors de moi pour un rien. J’avais pourtant tout juste 38 ans, mais mon corps me lançait des signaux d’alerte.
Lors d’un atelier de yoga et gestion du stress, une participante m’a parlé du Yoga Thérapeutique Hormonal, développé dans les années 90 par Dinah Rodrigues, une psychologue brésilienne. Cette approche ciblée promettait de stimuler les glandes endocrines pour atténuer les déséquilibres. J’étais sceptique au départ, mais suffisamment curieuse pour creuser le sujet.
En parallèle, plusieurs amies proches traversaient la périménopause avec des symptômes bien plus marqués : bouffées de chaleur nocturnes qui les réveillaient en sueur, irritabilité chronique, perte de libido et cette sensation d’être déconnectée de leur propre corps. Elles refusaient un traitement hormonal classique et cherchaient des alternatives naturelles. Le yoga hormonal semblait une piste sérieuse.
Ce que j’ai vécu avec cette pratique
Mon plus gros raté
Avant de ressentir les premiers bénéfices, j’ai fait une erreur classique : j’ai voulu aller trop vite. J’ai démarré avec des séances quotidiennes intensives, en enchaînant respirations du soufflet de forgeron (Bhastrika) et contractions musculaires (bandhas) sans vraiment maîtriser les bases. Résultat ? Après dix jours, j’étais épuisée, survoltée et incapable de m’endormir normalement.
J’avais surestimé ma capacité à pratiquer seule sans accompagnement. Le système nerveux doit apprendre progressivement à s’adapter à ces stimulations intenses. Mon corps me rappelait qu’on ne réveille pas les hormones comme on allume un interrupteur. J’ai dû faire une pause d’une semaine complète, reprendre un yoga doux classique et accepter que la constance vaut mieux que l’intensité.
Le moment où j’ai eu un déclic
Le vrai tournant est arrivé deux mois plus tard, un matin de novembre. Je sortais d’une période difficile professionnellement, avec un stress chronique qui me vidait littéralement. J’ai décidé de suivre un cycle de huit séances avec une enseignante formée spécifiquement au yoga hormonal.
Dès la troisième semaine, j’ai remarqué quelque chose de subtil mais indéniable : je me réveillais avec plus d’énergie, mes cycles se régularisaient doucement et surtout, mon humeur était plus stable. Mes proches le remarquaient aussi : moins d’irritabilité, plus de présence. Ce n’était pas spectaculaire, mais c’était réel et durable.
Un soir, après une séance centrée sur la posture du papillon allongé (Supta Baddha Konasana) et une longue relaxation guidée, j’ai ressenti cette connexion profonde avec mon corps que je cherchais depuis longtemps. J’ai compris que le yoga hormonal n’était pas une simple gymnastique, mais une invitation à habiter pleinement sa féminité, avec douceur et respect.
Comment fonctionne vraiment le yoga hormonal
Concrètement, cette pratique repose sur trois piliers essentiels : des postures spécifiques qui massent mécaniquement les ovaires et les glandes surrénales, des techniques respiratoires dynamisantes qui augmentent l’oxygénation et stimulent le système endocrinien, et enfin des visualisations ciblées inspirées de l’ayurvéda pour diriger l’énergie vers les glandes thyroïde, hypophyse ou ovaires.
Une séance typique démarre toujours par un temps méditatif pour relâcher le système nerveux sympathique, responsable du stress. Ensuite viennent les postures : la torsion assise stimule les ovaires, la posture de la déesse renforce la circulation pelvienne, tandis que Viparita Karani (jambes contre le mur) apaise profondément et favorise le retour veineux.
Ce qui m’a particulièrement marquée, c’est l’importance accordée au souffle conscient. La respiration alternée (Nadi Shodhana) équilibre les hémisphères cérébraux et calme instantanément les pensées anxieuses. Selon Dinah Rodrigues, pratiqué régulièrement pendant quatre mois, le niveau hormonal peut augmenter significativement. Bien sûr, ces chiffres varient selon les femmes, mais l’approche globale reste cohérente.
| Posture | Glande stimulée | Bénéfice principal |
|---|---|---|
| Papillon allongé | Ovaires | Détente du bassin |
| Torsion assise | Surrénales | Massage des viscères |
| Posture de la déesse | Circulation pelvienne | Renforcement des jambes |
| Jambes contre le mur | Système nerveux | Apaisement mental |
Ce que j’ai vraiment constaté avec le temps
Après six mois de pratique régulière (trois séances hebdomadaires d’environ 30 minutes), j’ai observé plusieurs transformations durables. Mon sommeil s’est nettement amélioré : je m’endors plus vite et je me réveille moins fréquemment la nuit. Ma digestion capricieuse, qui me causait ballonnements et inconfort depuis des années, s’est régulée progressivement grâce aux torsions et aux massages abdominaux naturels des postures.
Sur le plan émotionnel, je gère beaucoup mieux le stress quotidien. Cette capacité à revenir rapidement au calme après une contrariété, c’est vraiment ce que je valorise le plus. Je me sens aussi plus ancrée, plus confiante dans mon corps qui change naturellement avec l’âge.
Mes amies en périménopause témoignent de résultats similaires : réduction notable des bouffées de chaleur, moins de sécheresse cutanée, amélioration de la libido. L’une d’elles m’a confié que son gynécologue avait constaté une meilleure densité osseuse lors de son dernier contrôle, probablement liée à sa pratique combinée de yoga et de marche régulière.
Attention toutefois : le yoga hormonal n’est pas une solution miracle universelle. Il ne remplace jamais un suivi médical sérieux. Certaines femmes nécessitent un traitement hormonal classique, et c’est parfaitement légitime. Cette pratique vient en complément, jamais en substitution.
Si tu veux essayer toi aussi
Commence idéalement par quelques séances avec une enseignante formée spécifiquement au Yoga Thérapeutique Hormonal. Elle saura adapter les postures à ton niveau et t’apprendre correctement les techniques respiratoires. Tu trouveras des cours en studio ou en ligne, selon ta préférence.
Voici mes conseils pratiques pour débuter sereinement :
- Commence par deux séances hebdomadaires de 20 à 30 minutes maximum
- Pratique de préférence le matin ou en fin d’après-midi, jamais juste avant le coucher
- Évite les jours de règles abondantes (certaines respirations sont très stimulantes)
- Écoute absolument ton corps : aucune douleur n’est normale
- Complète avec une alimentation équilibrée et une bonne hydratation quotidienne
Si tu es enceinte ou que tu as des antécédents médicaux spécifiques (endométriose, fibromes, cancer hormono-dépendant), consulte impérativement ton médecin avant de commencer. Certaines techniques sont contre-indiquées dans ces situations.
Ce qu’il faut retenir de mon expérience
Le yoga hormonal représente pour moi une approche douce et respectueuse du corps féminin face aux bouleversements hormonaux. Cette pratique m’a permis de traverser mes propres déséquilibres avec plus de sérénité, sans forcer ni précipiter les choses.
Les trois points essentiels à garder en tête : la régularité prime toujours sur l’intensité, l’accompagnement initial est précieux pour éviter les erreurs, et cette méthode s’inscrit dans une démarche globale de bien-être incluant alimentation, activité physique et gestion du stress.
Si tu cherches une alternative naturelle pour mieux vivre ta ménopause ou simplement retrouver un équilibre hormonal, le yoga hormonal mérite vraiment d’être visité. Donne-toi le temps d’expérimenter, d’observer les changements subtils et d’ajuster ta pratique selon tes besoins. Ton corps te remerciera.
Disclaimer : Cet article est basé sur mon expérience personnelle et ne remplace pas un avis médical professionnel.
